Minum kopi merupakan salah satu kebiasaan orang Indonesia ketika pagi atau siang hari. Hal ini ternyata dapat mengganggu penyerapan kalsium. "Kalsium akan ditarik ke dalam urine bila asupan kafein tinggi,". Efeknya relatif kecil jika diet Anda kaya akan kalsium. Sebaiknya, pertimbangkan jumlah kafein yang Anda konsumsi.
2. Soda
Selain kopi, ternyata beberapa minuman ringan bersoda pun memiliki kandungan kafein. Jika dikonsumsi secara berlebihan, fosfor, dalam bentuk penyedap agen asam fosfat banyak terkandung di cola, inilah yang mengganggu penyerapan kalsium.
3. Garam
Semakin banyak garam yang kita konsumsi, semakin banyak kalsium yang terlarut dalam urine dan keringat. Sementara diet dengan kalsium yang cukup dapat membuat untuk asupan natrium moderat, banyak dari kita mengkonsumsi lebih banyak garam daripada yang kita ketahui. "Ini adalah bagian dari diet Amerika yang tidak seimbang,". Berusaha untuk menjaga 2.300 miligram sodium per hari (dan bahkan lebih sedikit untuk populasi tertentu) dianjurkan dalam Dietary Guidelines for Americans.
4. Alkohol Terlalu Banyak
Meminum minuman beralkohol akan berdampak baik jika dikonsumsi sesuai aturan. Satu gelas sehari dan dua gelas untuk pria akan memberikan perlindungan yang baik bagi tulang. Tapi ini bukan berarti menjadi alasan bagi Anda untuk menjadi peminum. Terlalu banyak alkohol juga dapat menyebabkan hilangnya kalsium pada tulang.
5. Protein
Jumlah yang tepat dalam mengonsumsi protein penting untuk membangun tulang yang sehat dan kuat. Wanita membutuhkan sekitar 46 gram protein sehari dan pria membutuhkan sekitar 56. Jika terlalu banyak maka dapat mengubah pH tubuh kita. "Lingkungan yang asam dapat menyebabkan keroposnya tulang
Tidak ada komentar:
Posting Komentar